Forum o wszystkim

missy

A tutaj możecie podawać , proponować ćwiczenia np na brzuszek , pupe itp Very Happy

missy

Ćwiczenia wyglądają nastepująco:

leżymy na plecach, nogi złączone unosimy w pion, nie mogą być ugięte, podczas wykonywania ćwiczenia muszą być utrzymane w pionie, rączki za glowe i robimy brzuszki, dziennie na początek okolo 100. Następnie ćwiczenie to opuszczanie prostych i nóg na podloge ( bez jej dotykania) i podnoszenie ich do góry, najlepiej wykonywac to po 10 sztuk i na początek 50

zwykłe brzuszki mnie nic nie pomogly, po tych ćwiczeniach widać rezultaty po tygodniu, ale trzeba ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyc

missy

Kiedys juz czytalam ze skakanka jest swietna w pozbywaniu sie tluszczu, ale zapomnialam o tym, a ostatnio weszlam na jakies forum i dziewczyny pisaly ze po niczym innym tak nie schudly jak wlasnie po skakance..........ze jedna stracila 1.5cm w udach, 2 w pasie, w biodrach itd, ze lydki staly sie seksownie umiesnione (ale nie rozbudowane!) ze cale cialo nabiera szybko kondycji a to wszystko po 2 tygodniach!

Pisaly zeby zaczac od 10min, ale jak wczoraj sie wzielam za skakanie to po 6min mialam totalnie dosc, bylam cala mokra, zgrzana, a przestalam bo lydki odmowily posluszenstwa i zoladek zaczal wariowac!

Oliwia

Ćwiczenie czyni mistrza
Przeraża Cię wizja bikini? Niepotrzebnie. Trochę ruchu i będzie po problemie

W akacje w pełni, a Ty stoisz przed lustrem z rozpaczą w oczach? Spoko, w dwa tygodnie możesz doprowadzić ciało (niemal) do doskonałości! Co prawda nie schudniesz 10 kilo w 14 dni, ale gwarantujemy, że poprawisz swoją kondycję i wygląd skóry. To co? Będziesz się zamartwiać czy zaczniesz działać?

Pompuj ramiona
Chcesz powiedzieć, że Twoim ideałem (w kwestii bicepsów) nie jest Mariusz Pudzianowski? OK, nikt Ci nie każe od razu wyciskać 100 kilo na klatę! Wystarczy, żebyś od czasu do czasu zrobiła tzw. damskie pompki. Oprzyj się kolanami na podłodze, skrzyżuj stopy i uginaj ręce tak, jak w pompkach klasycznych. Na początek zrób 5 powtórzeń. Potem stopniowo zwiększaj ich liczbę, aby pięknie wyrzeźbić ramiona. Prawidłowa postawa to podstawa: głowę trzymaj wysoko, wyprostuj plecy, wciągnij brzuch (wtedy pracują również jego mięśnie).

Kuszący dekolt
Naszym cudownym środkiem na ładny dekolt są... pektyny, które znajdziesz w jabłkach. Obierz dwa owoce, zetrzyj na tarce i wymieszaj z łyżką stołową śmietany. Maseczkę nakładaj na szyję i dekolt na 15 min. dwa razy w tygodniu. Dzięki niej skóra nabierze zdrowego koloru. Ale apetyczny dekolt to przede wszystkim zadbany biust. Wystarczy regularny prysznic (na przemian zimny i ciepły), aby ujędrnić piersi. Pamiętaj tylko o trzech zasadach:
1. Natrysk zaczynaj od ciepłego strumienia, a kończ chłodnym;
2. Polewaj biust kolistymi ruchami;
3. Strumień powinien być silny, a woda nie za zim-na ani nie za gorąca.

W tył zwrot!Twoja pupa wciąż nie spełnia nawet niezbyt wygórowanych oczekiwań? Po pierwsze - nigdy nie marnuj cza-su. Przy każdej okazji wykonuj tzw. ćwiczenia izomeryczne: na 10 sek. napinaj i rozluźniaj mięśnie poślad-ków. Krok drugi to solidny trening (patrz niżej). Na koniec rzecz naj-przyjemniejsza: dwa - trzy razy na tydzień masuj pupę rękawicą siza-lową. Gdy zetrzesz martwy naskórek, skóra od razu będzie gładsza.
A ty masuj mnie
Recepta na talię bez fałdek? W tym wypadku bez tzw. brzuszków się nie obejdzie... (zobacz ćwiczenia w ram-ce). Efekty będą szybciej widoczne, gdy dodasz domowy, ale nowoczes-ny zabieg wyszczuplający. Wymieszaj ze sobą po 10 kropli olejków rozmarynowego, lawendowego i geranium. Bawełnianą chusteczkę zwilż olejka-mi, połóż ją na brzuchu i owiń się na pół godziny folią spożywczą. Olejki rozgrzewają skórę, dzięki czemu organizm wydala nadmiar wody (pot). I jeszcze coś na zgubienie tłuszczy-ku: podczas kąpieli szorstką rękawi-cą masuj całe ciało (nie tylko brzuch). Masaż wykonuj kolistymi ruchami w kierunku serca, zaczynając od łydek, a kończąc na górze. Zatrud-
nij do tego własne dłonie, drewniane wałeczki i rękawice do kąpieli.
I... w nogi!
Co prawda nie mamy wpływu na ich długość, ale na resztę - jak najbardziej. Raz w tygodniu zafunduj no-gom peeling. Wymieszaj 2 łyżki soli morskiej, 10 kropli olejku miętowego i odrobinę ciepłej wody. Nie zapom-nij o pedikiurze i starciu zrogowacia-łego naskórka na piętach. Leniwe mięśnie nóg rozruszasz skokami na skakance i ćwiczeniami (patrz niżej). Dieta bez kotleta
Co powiesz na zmianę diety? Jedz warzywa oraz owoce, pij dużo wo-dy. Solidna dawka witamin z jabłek i marchewki to samo zdrowie dla skóry i całego ciała. Przy okazji zbędne fałdki znikną w okamgnieniu. Jeśli dopadnie Cię wilczy głód, zrób sobie odchudzający koktajl - zmiksuj 150 ml mleka z soi, dwie łyżeczki soku z cytryny i 10 dkg świeżych malin. Smacznego! Pamiętaj też o wodzie: nawilży ona skórę od środka, oczyści organizm z toksyn i usprawni metabolizm. Na dodatek zahamuje apetyt (wypij jej szklankę lub dwie przed posiłkiem - na pewno zjesz mniej!). Aby gospodarka wodna Twojego organizmu funkcjonowała jak szwajcarski zegarek, potrzebu-jesz w sumie 2,5 litra wody dziennie (dostarczą Ci ją nie tylko napoje, ale też owoce i zupy). Pływanie należy do sportów nie tylko megaprzyjem-nych, ale też najlepiej rzeźbiących sylwetkę (przy okazji morskie fale masują skórę i ujędrniają ją)... Za-przyjaźnij się więc z butelką mine-ralnej i idź popływać, a na cudowne działanie najtańszego środka odchu-dzającego z pewnością nie będziesz musiała długo czekać.

codzienny fitness,
czyli ćwicz i spalaj!

PUPA
Te ćwiczenia zlikwidują efekt "wiszących" poś-ladków. Połóż się na podłodze, ręce wyciągnij wzdłuż ciała, zeg-nij nogi w kolanach, jedną z nich załóż na drugą i unieś pupę do góry. Wytrzymaj tak 10 sekund. Powtórz 15 razy. Drugie ćwiczenie: stań, ręce oprzyj na biodrach i rób wymachy nogą do tyłu. Po 30 zmień nogę.

BRZUCH
Twój brzuszek składa się z mięśni prostych i skośnych, które - wyćwiczone - podkreślą talię. Połóż się na podłodze, pra-wą rękę wyciągnij w bok, lewą zegnij za głową, unieś nogi do góry i wykonuj skłony, czyli dotykaj zgiętą lewą ręką prawego kolana. Staraj się odrywać od podłogi tylko łopatkę, nie całe plecy. Zrób 20 powtórzeń, potem zmień rękę. Aby wyrzeźbić kaloryferek, połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, ręce wyprostuj za głową (spleć dłonie razem) i wykonuj lekkie skłony. Oderwij górną część pleców od podłogi i napnij mięśnie brzucha. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund i powoli wróć do pozycji leżącej. Powtórz 20 razy.

NOGI
Tylne mięśnie ud mają tendencję do nieestetycznego obwisa-nia, ale można temu zapobiec. Z pozycji stojącej, z rękami opartymi na biodrach, przyklęknij na jedno kolano. Powoli podnoś się do pozycji wyjściowej. Lepszy efekt da wykonanie tego ćwiczenia z hantlami, co najmniej półkilo-gramowymi. Zrób 15 powtórzeń, potem zmień nogę. To ćwiczenie możesz zastąpić zwykłymi przysiadami. Gdy się zmęczysz, połóż się na boku, podpierając się ręką, jak na powyższym zdjęciu. Niech uda z tułowiem utworzą kąt prosty (tak samo łydki z udami). Noga, która leży na podłodze, odpoczywa, drugą unoś do góry 25 razy. Potem zmień stronę i powtórz serię.

Źródło: Dziewczyna